어깨 결림 원인과 예방 방법: 충돌증후군부터 올바른 걷기까지
어깨결림과 관련 질환
어깨결림은 견갑골과 팔뼈가 정상적인 위치에서 벗어난 상태를 말하며, 이로 인해 통증, 뻣뻣함, 움직임 제한 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 어깨결림과 관련된 질환에는 다음과 같은 것이 있습니다.
- 충돌 증후군: 어깨를 움직일 때 팔뼈와 견갑골이 서로 부딪혀 통증을 유발하는 질환입니다.
- 결빙 캡슐염: 어깨 관절을 둘러싸고 있는 캡슐이 염증과 수축을 일으켜 통증과 뻣뻣함을 유발하는 질환입니다.
- 인두 장애: 견갑골과 팔뼈 사이의 인두가 찢어지거나 손상되어 통증과 움직임 제한을 유발하는 질환입니다.
이러한 질환은 종종 옆으로 누워 자는 자세를 유지하거나, 팔을 자주 위로 올리는 활동을 반복적으로 수행하는 것과 같은 특정 동작이나 활동으로 인해 발생합니다. 충돌 증후군이 있는 경우 옆으로 누워 자지 않는 것이 중요하며, 결빙 캡슐염이 있는 경우 팔을 움직이지 않는 것도 도움이 될 수 있습니다.
어깨결림과 관련된 질환의 치료는 증상의 심각성과 원인에 따라 다릅니다. 보수적 치료법으로는 휴식, 물리 치료, 약물 치료 등이 있으며, 수술이 필요한 경우도 있습니다. 어깨결림과 관련된 증상이 나타나는 경우 조기 진단과 치료가 중요하며, 이를 위해서는 의료 전문가의 진찰을 받는 것이 필수적입니다.
## 어깨결림과 관련 질환 어깨결림은 어깨 관절 주변의 근육이 긴장되거나 굳어지는 증상으로, 다음과 같은 질환과 밀접한 관련이 있는 경우가 많습니다. ### 1. 어깨 통증 어깨결림이 심해지면 근육의 긴장과 수축으로 인해 통증을 유발하게 되는 경우가 많습니다. ### 2. 어깨 impingement 증후군 (충돌증후군) 어깨를 움직일 때 어깨뼈 아래에 위치한 봉우리와 팔뚝뼈 사이에 위치한 근육이나 인대가 끼어 마찰이 생기는 증상 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 어깨를 들어올리거나 팔을 회전할 때 통증 팔을 옆으로 누울 때 통증 어깨 윗부분의 압통 팔에 약화와 마비감 ### 3. 석회성 건염 어깨 근육이나 인대에 칼슘 침전물이 축적되는 질환 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 어깨 통증과 강직 팔을 움직일 때 뻣뻣함 또는 딱딱함 팔에 약화와 마비감 ### 4. 회전근개 파열 어깨를 움직이는 근육 그룹 중 하나인 회전근개에 찢어짐이 생기는 질환 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 어깨 통증과 약화 팔을 들어올리거나 회전하는 데 어려움 팔에 마비감 ### 5. 냉동견 어깨 관절이 점차적으로 굳어지는 질환 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 어깨 통증과 강직 팔을 움직이는 데 점점 어려움이 증가 팔에 마비감 ## 주의 사항 어깨결림이 있는 경우 옆으로 누워 자지 않는 것이 좋습니다. 이는 어깨에 추가적인 부담을 주어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 어깨결림으로 인한 통증이나 불편함이 지속되거나 악화되는 경우 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.어깨 결림과 충돌 증후군 적용 범위: 어깨가 통증으로 인해 움직임에 제한이 있는 경우 증상: 어깨 통증 및 압통 어깨 움직임 제한 (특히 외전 및 회전 운동) 팔을 머리 위로 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증 발생 특정 자세에서의 통증 증가 (예: 팔을 옆으로 들어 올리거나 뒤로 당길 때) 원인: 견갑하건 (어깨 뼈와 팔뼈를 연결하는 힘줄)의 염증 또는 비후 쇄골하근 (어깨 위를 지나는 힘줄)의 압박 진단: 임상 검사 (건활 검사, 입슨 검사) 영상 검사 (X-레이, MRI) 치료: 침 치료: 통증과 염증 완화 물리 치료: 근력 강화, 유연성 향상, 통증 관리 스트레칭: 어깨 범위 확장 및 통증 감소 약물 치료: 통증 완화 및 염증 감소 수술: 보수적 치료로 호전되지 않을 경우 추천 스트레칭 방법:
- 견갑 하제근 스트레칭: 팔을 뒤로 당기고 손바닥을 등에 대고 30초간 유지
- 상완 이두근 스트레칭: 손을 어깨 뒤쪽에 대고 팔꿈치를 당겨 30초간 유지
- 견갑 부위 스트레칭: 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 벽에 대고 30초간 유지
주의 사항: 통증이 심한 경우에는 운동을 중단하고 의사와 상담 스트레칭은 부드럽게 수행하고 통증을 느끼지 않을 정도까지만 하기 치료 계획은 개인의 증상과 상태에 따라 달라질 수 있으므로 의사와 상담하여 맞춤형 치료를 받는 것이 중요
어깨결림과 충돌증후군
금촌우리한의원에서는 침치료와 물리치료를 병행하여 치료를 진행하며, 치료에 도움이 되는 스트레칭 방법을 안내해 드립니다. 어깨가 갑자기 아파져서 더 이상 움직이거나 회전이 어려워지는 경우 오십견이 아니라 충돌증후군이라고 부릅니다. 어깨가 아프다고 내원하시는 분 중에도 이런 증상이 나타나는 분들이 있습니다. 다리 길이의 차이를 살펴보면 누워서 측정 시에는 거의 차이가 없지만, 서서 팔을 뒤로 뻗거나 복와위에서 측정 시에는 약간의 장단족이 나타납니다. 시간이 지나면서 증상이 호전되었습니다.
발의 거리 및 각도 조절
- 증상이 빠르게 호전된 경우는 발의 거리와 각도를 자유롭게 조절할 수 있음.
- 앉은 후 다리를 묶은 뒤 발의 거리와 각도를 자유롭게 조절함.
- 체형 변화에 따라 뒤로 맞춘 발의 거리를 좁히거나 같게 함.
발의 거리 및 각도 조절
회원님의 경우 증상이 매우 빠르게 호전된 케이스입니다. 앉아서 다리를 묶은 이후에는 발의 거리나 각도를 자유롭게 해 준다. 체형이 변화함에 따라 뒤로 맞춘 발의 거리를 좁혀주거나 같게 합니다.
발의 거리는 몸통의 길이에 맞게 조절해야 합니다. 발이 너무 뒤에 있으면 몸통이 긴장되고, 발이 너무 앞에 있으면 몸통이 숙입니다. 발의 각도는 편안한 자세를 유지할 수 있는 범위 내에서 조절해야 합니다. 발이 너무 안쪽으로 향하면 무릎에 부담이 가고, 발이 너무 바깥쪽으로 향하면 발목에 부담이 갑니다.
발의 거리와 각도를 조절하는 것은 앉은 자세를 편안하고 안정적으로 유지하는 데 중요합니다. 올바른 자세를 유지하면 몸통의 긴장을 줄이고, 근육 피로를 예방하며, 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 평균적인 걸음걸이 장시간 앉아 있을 경우, 일어나서 다리를 같게 붙인다. 다리 길이가 같아지면, 좌우 구분 없이 균등하게 움직인다. 반드시 왼발부터 움직인다. 2. 수정할 글
- 처음 걸음은 왼발부터 움직여 오른쪽으로 돈다.
→ 처음 걸음은 왼쪽 다리부터 움직여서 오른쪽으로 돈다.
- 다리 길이가 같아짐에 따라 양쪽 시작을 균등하게 맞춘다.
→ 다리 길이가 같아지면, 양쪽 시작을 균등하게 맞춘다.
- 첫 걸음은 왼쪽 다리부터 먼저 움직인다.
→ 첫 걸음은 왼쪽 다리부터 먼저 움직인다.
장기간 앉아있을 경우의 올바른 걸음걸이
장시간 앉아있을 경우 일어나서 다리를 같게 맞춥니다. 다리길이가 같아짐에 따라 좌우 구분 없이 균등하게 움직입니다.
처음 시작 걸음은 왼쪽 다리부터 움직여서 오른쪽으로 돈니다. 다길 길이가 같아짐에 따라 양쪽 시작을 균등하게 맞춥니다. 처음 걸음은 왼쪽 다리부터 먼저 움직입니다.
어깨결림 예방 운동 1. 머리 들기 20회 반복한 다음, 머리를 약간 들어준다. 손을 얼굴 방향으로 빠르게 잡아당긴 다음 풀어준다. 2. 플랭크 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지한다. 몸과 다리를 90도 각도로 유지한다. 두 손으로 무릎을 잡는다. 1분에 약 80회 반복한다. 3. 스쿼트 가슴을 펴고 서서 발을 어깨너비로 벌린다. 무릎을 굽혀 몸을 아래로 내린다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다. 몸을 다시 올린다.
어깨결림 예방 운동
어깨 뺌 운동 1. 의자에 앉아 등을 곧게 하고 어깨 너비로 팔을 벌린다. 2. 팔꿈치를 90도로 굽혀 어깨 높이로 들어올린다. 3. 팔꿈치를 굽힌 상태로 어깨를 돌려 팔을 뒤로 잡아당긴다. 4. 원래 자세로 돌아온다. 5. 20회 반복한다. 어깨 스트레칭 1. 의자에 앉아 등을 곧게 하고 발을 어깨 너비로 벌린다. 2. 오른손을 머리 뒤로 가져가 팔꿈치를 굽힌다. 3. 왼손으로 오른팔꿈치를 머리 위로 당긴다. 4. 어깨에 스트레칭이 느껴질 때까지 당긴다. 5. 20초간 유지한다. 6. 왼쪽 어깨도 같은 방식으로 스트레칭한다. 푸시업 1. 바닥에 누워 두 손을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 댄다. 2. 발끝을 바닥에 짚고 몸을 일으킨다. 3. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 내린다. 4. 다시 원래 자세로 돌아온다. 5. 10회 반복한다. 트라이셉스 딥 1. 의자에 앉아 손을 의자 좌석 가장자리에 둔다. 2. 엉덩이를 의자에서 내리고 발을 앞으로 뻗는다. 3. 몸을 낮추고 팔꿈치를 90도로 굽힌다. 4. 다시 원래 자세로 돌아온다. 5. 12회 반복한다. 버드독 1. 사지로 엎드린다. 2. 오른팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올린다. 3. 팔과 다리를 곧게 뻗은 상태로 유지한다. 4. 원래 자세로 돌아온다. 5. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 같은 방식으로 실시한다. 6. 각 쪽 10회 반복한다.
갱년기 장애의 증상: 어깨 결림과 통증 갱년기 여성에게는 어깨 결림과 통증이라는 증상이 나타날 수 있습니다. 증상 어깨 통증 어깨 결림 어깨에 이상한 느낌이 들거나 둔한 통증이 옴 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖히는 데 어려움이 있음 원인 갱년기에는 호르몬 수치가 크게 변화합니다. 이러한 호르몬 변화로 인해 다음과 같은 요인이 발생하여 어깨 결림과 통증이 생길 수 있습니다. 뼈 밀도 감소 관절염 위험 증가 근육 및 인대 약화 치료 어깨 결림과 통증을 치료하는 방법은 다음과 같습니다. 통증 약물: 이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 진통제는 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료: 물리 치료사는 어깨의 움직임을 향상시키고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 운동과 스트레칭을 가르쳐줄 수 있습니다. 호르몬 대체 요법 (HRT): HRT는 호르몬 수치를 보충하여 어깨 결림과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수술: 드문 경우지만 관절염이나 기타 underlying condition이 어깨 결림과 통증의 원인인 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 예방 갱년기 여성은 다음과 같은 예방 조치를 취하여 어깨 결림과 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 규칙적인 운동
- 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D 보충
- 체중 관리
- 흡연 금지
- 과도한 알코올 섭취 피하기
어깨 결림과 통증이 갱년기 여성에게 흔한 증상이라는 점을 알고 있으면 이를 인식하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
여성 갱년기 장애 증상
여성 갱년기 장애의 증상은 다양하며 그 중 하나가 어깨 결림과 어깨 통증입니다. 갱년기에는 호르몬 수치가 변화하는데, 이러한 변화는 근육과 인대를 약화시켜 어깨 통증과 결림을 초래할 수 있습니다. 또한 갱년기에는 뼈 밀도가 감소하여 어깨뼈가 약해지고 통증이 발생할 수 있습니다. 어깨 결림과 어깨 통증이 발생하면 일상생활에 불편함을 초래할 수 있으며, 심각한 경우 수술이 필요할 수도 있습니다. 그러나 대부분의 경우에는 운동, 물리 치료, 약물 치료 등으로 증상을 관리할 수 있습니다.
증상
- 어깨 통증 또는 결림
- 어깨 움직임 제한
- 어깨 관절 부종 또는 발적
- 어깨에서 딸깍 소리 또는 바삭거리는 소리
- 근육 약화
치료
- 운동: 어깨 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동
- 물리 치료: 통증을 완화하고 움직임을 개선하는 물리적 치료 기술
- 약물 치료: 통증과 염증을 줄이는 약물
- 수술: 다른 치료법으로 증상이 호전되지 않을 경우
예방
- 규칙적인 운동
- 건강한 체중 유지
- 적절한 자세 유지
- 흡연 금지
- 알코올 과다 섭취 금지
여성 갱년기 장애 증상 중 하나인 어깨 결림과 통증은 불편함과 고통을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 적절한 치료와 예방 조치를 통해 관리할 수 있습니다.
